讓你在跑步與步行中擁有優(yōu)雅身姿

                                            橢圈機(jī)堪稱平衡能力的校正儀 

                      讓你在跑步與步行中擁有優(yōu)雅身姿

橢圓機(jī)初聽起來似乎是一種科學(xué)裝置或繪圖儀器.實(shí)際上它是一種有氧健身器材。其外觀可以形容成一輛站著騎的自行車，但車把是豎起來的.井且可以前后運(yùn)動(dòng).它沒有坐椅，一左一右兩個(gè)腳踏板取代了腳蹬.也沒有車鏈和車條.也就不會(huì)有車輪.像跑步機(jī)和登山機(jī)一樣，最前端也設(shè)置有操作面板.

圖2-4-6所示就是一種橢圓機(jī)的外形。

圖2-4-6

我們?cè)跈E圓機(jī)上所做動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡是個(gè)橢圓形 ，所以稱之為橢圓機(jī)。這也是它自身的特點(diǎn)所在。橢圓機(jī)不僅讓你的雙腿動(dòng)起來，雙臂也要隨之做動(dòng)作，手腳一前一后交互運(yùn)動(dòng)，整體看起來像字母“X"，因此橢圓機(jī)又叫交叉訓(xùn)練機(jī)。橢圓機(jī)的上述特點(diǎn)決定了它是一種適用人群很廣的健身器械，除普通鍛煉人群外，肥胖者、女性及膝關(guān)節(jié)不適者更應(yīng)該使用橢圓機(jī)。它橢圓形的轉(zhuǎn)動(dòng)軌跡，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)給膝關(guān)節(jié)、躁關(guān)節(jié)造成的巨大沖擊力，使用起來更安全有效。

     橢圓機(jī)是最近幾年美國剛剛興起的一種新的健身器材，很多人很快就適應(yīng)了它。在美國的健身俱樂部里你會(huì)發(fā)現(xiàn)，使用橢圓機(jī)的人數(shù)比其他各種健身器的人都要多，橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的.你在它上面運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板.這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小。

     橢圓機(jī)又分兩種一種只能做腿部運(yùn)動(dòng).另一種則要求你手腳并用。兩種都有很多人喜愛.后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷?duì)人的平衡能力要求更高。另外后者對(duì)上身的鍛煉效果也不錯(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力。

     橢圓機(jī)和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿勢(shì)。注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水.其他的注意事項(xiàng)有:

（1）不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候.可以更多的利用你的臀部。其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長此以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉有不良的影響。

(2)盡量不要讓腳掌離開踏板。橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。

    (3)有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度。多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于埔加趣味性。

    (4)初學(xué)者應(yīng)先逐漸了解橢圓機(jī)的使用過程.讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的生理變化。這階段訓(xùn)練以速度平緩、強(qiáng)度適中的方式進(jìn)行�？梢�通過手動(dòng)模式自行設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，能更梢確地計(jì)算出符合本人生理變化的數(shù)值。保持運(yùn)動(dòng)心率始終在最大心率的80%~~75%范圍內(nèi)。

    (5)在橢圓機(jī)鍛煉前要充分熱身。能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)挫傷，讓身體在緩和的方式下慢慢進(jìn)入狀態(tài)。

      (6)運(yùn)動(dòng)時(shí)始終不要讓雙腿伸得過直。不能過分繃緊膝關(guān)節(jié)，否則長此以往可能造成膝關(guān)節(jié)的水久性損傷。