美腹瘦腰只需7個動作 腹部塑形專家伊麗莎白·霍夫帕普在紐約擁有一家瑜伽館,為了幫助顧客鍛煉腹部肌肉,她特別制定了一個包括7個動作的腹部健美操,能夠360度鍛煉你的腹橫肌等腹部肌肉群,“這是苗條腰身的關(guān)鍵。”她說。 1. 側(cè)平板式瑜伽 鍛煉部位:腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和大腿內(nèi)側(cè) 左側(cè)身躺在地面,右腳疊放在左腳之上,左手臂屈肘,將身軀撐起,前臂與身體平行,手掌朝向前方。初學(xué)者可交錯雙腿,即右腳也著地。身體成一條直線,保持一秒以上,然后放下,做10次,換邊再做。左右側(cè)各做3組。 2. 弓背 鍛煉部位:腹直肌和腹斜肌 背靠墻壁坐在地上,屈膝,雙腳平放于地面,背部形成一個拱形。雙手放在髖部附近的地上,指尖用力壓地。腹部用力,雙腿離地,膝蓋向胸部靠近,然后伸直雙腿。腹部用力,先將雙腿向墻壁靠近15厘米,然后移回原位,做10次。 3. 兩頭起 鍛煉部位:腹直肌 坐在墊子上,身體后仰,用手肘支撐,雙腳放在前方的墻壁上,膝蓋彎曲30度。伸直雙腿,然后上半身背部著地,之后腹部用力,向上 |
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