跑步機上“甩肉” 當心“跑偏”受傷

“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期過完，對不少市民來說，不論是在家還是到健身房，跑步機都是首選的減肥健身器材。

在忙著“甩肉”前，您最好先做點兒功課，如果使用跑步機不當，不僅無法減肥，還會受傷。

注意：這些不當做法有危險

“在春節(jié)假期里，每天都在吃，現(xiàn)在重新開始鍛煉，感覺身體跟不上�！笔忻褛w女士說，這兩天在跑步機上跑不到20分鐘，她就會出現(xiàn)胸悶、心跳加速的情況。

如果您在跑步的過程中，也出現(xiàn)身體不適的情況，可要小心了，跑步機上的意外情況并不少見。

據(jù)外地媒體報道，幾個月前，昆明一名女士在健身房的跑步機上跑步，跑約半個小時之后，感到身體不適，就關掉跑步機，靠著跑步機的扶手休息。在該女士休息的過程中，意外發(fā)生，她陷入昏迷，最后在醫(yī)院不治身亡。

河南科技大學體育學院的何老師表示：“對工作繁忙的上班族來說，跑步機是種有效的健身器材，只要避免一些錯誤的做法，就不會發(fā)生危險�！�

●錯誤一：跑步前不熱身

“跑步之前做好熱身運動，能有效避免在運動過程中受傷，尤其現(xiàn)在天氣較冷，跑步之前更需要熱身，讓身體活動開�！焙卫蠋熣f。

家里如果沒有開闊的場地，可以直接在跑步機上慢走完成熱身，速度控制在每小時6千米即可，一般熱身10分鐘至15分鐘，感覺微微出汗就可以了。

●錯誤二：跑步時注意力不集中

在跑步機上跑步，“跑道”的寬度有限，如果注意力不夠集中，很容易“跑偏”而被甩出運動帶。

同時，還要注意在運動帶上的站位，必須站在運動帶的中間部分，站得太靠前會踩到前板，站得太靠后則容易被甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。

●錯誤三：跑步時間過長

“不少想減肥的人，為了迅速達到減肥目的，往往一次跑很久，其實跑步時間過長，尤其節(jié)后一恢復運動就長時間跑步，對身體并不好，運動量一旦超出身體承受的極限，就容易發(fā)生意外。”何老師說。

建議將每次在跑步機上運動的時間控制在40分鐘左右，最長不要超過一個小時，否則對膝關節(jié)等都會造成傷害。

建議：這些健身技巧要掌握

避免了以上的錯誤做法，是否就可以在跑步機上隨意跑了呢？世紀英豪健身俱樂部康城店教練部副經(jīng)理葉柏良向我們分享了一些跑步要領：

第一，在選擇跑步運動之前，最好對自己的健康狀況進行評估。

一般高血糖、高血壓、高血脂、骨密度偏小及體重超標等的患者都不建議用跑步機來健身，建議選擇其他比較平緩的運動。

第二，掌握正確的跑步姿勢。

跑步時，上身保持前傾，脊背伸直，雙臂自然擺動，雙腿略微彎曲，保持腳跟先著地，前腳掌慢慢向下壓，眼睛平視前方。

第三，學會觀察心率，注意控制運動強度。

多數(shù)跑步機上都可以顯示實時的心率數(shù)據(jù)，通過心率公式(200-年齡)×80%就可以得出跑步時的心率安全值，跑步時盡量將心率控制在安全范圍以內(nèi)。

葉柏良還提醒，不少上班族選擇在晚上健身，健身前往往不吃飯，這樣對身體很不好，最好在運動前兩小時吃晚餐，保證運動過程中的能量供給，同時避免因食物沒有消化而給胃造成負擔。（洛陽晚報記者 范瑞）