天暖了,因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的人們，又開始實(shí)施健身計(jì)劃。說起鍛煉，男士更注重于健身，展現(xiàn)渾厚的肌肉，女士則注重減肥，力求一個(gè)苗條的身材。如何才能取得好的健身效果呢？健身專家提示，任何一種運(yùn)動(dòng)都互不可替代。要取得好的健身效果，您不妨根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力和興趣所在，打打健身“組合拳”，將各種運(yùn)動(dòng)組合在一起，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能取得好的健身效果。 節(jié)儉型：放風(fēng)箏+健步走 推薦指數(shù) 推薦理由：戶外 有氧 零消費(fèi) 春天是放風(fēng)箏的好季節(jié)。放風(fēng)箏時(shí)需要放線收線，人不停地跑動(dòng)、牽線，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，使身體充分舒展。此外，遙望高空飛揚(yáng)的風(fēng)箏，可調(diào)節(jié)視力，消除眼睛疲勞，預(yù)防近視。不過，放風(fēng)箏時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間仰視。最好有個(gè)同伴，輪流收放，避免疲勞。 健步走也是好的健身方式。春天來了，您不妨到戶外走一走，一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可放松心情、舒筋通絡(luò)、活血順氣。健步走比較舒緩，是全身性的運(yùn)動(dòng)，比慢跑安全，比散步有效。而且不分男女老幼，沒有時(shí)間及場(chǎng)地限制，亦無需添購(gòu)器材設(shè)備。健步走時(shí)，應(yīng)跨大步，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。 經(jīng)濟(jì)型：登山+瑜伽 推薦指數(shù) 推薦理由：有氧 力量 耐力 登山和瑜伽組合在一起，能取得1+1>2的健身效果。登山有效提高心肺功能，而瑜伽則有效提高人體柔韌性和平衡感。 登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣新鮮，能改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可解除眼部肌肉的疲勞，使緊張的大腦得到放松和休息。但登山時(shí)，要注意保護(hù)膝蓋，盡量不讓膝蓋超過腳尖。 一周去通風(fēng)良好的健身房練習(xí)兩次瑜伽是對(duì)登山運(yùn)動(dòng)的有益補(bǔ)充。瑜伽通過呼吸及體位練習(xí)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)適度的刺激。瑜伽有意識(shí)調(diào)整呼吸，可集中注意力。而體位練習(xí)，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性。此外，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，您會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已迥然不同。 豪華型：高爾夫+釣魚 推薦指數(shù)： 推薦理由：綠色 陽(yáng)光 有氧 春天來了，高爾夫愛好者又可以下場(chǎng)打球了。高爾夫運(yùn)動(dòng)量適中，老年人、中年人、青年人都適合。高爾夫是一輩子的運(yùn)動(dòng)，年輕時(shí)學(xué)會(huì)了，老了也可以打。所以，您享受高爾夫的樂趣時(shí)，不妨培養(yǎng)下孩子對(duì)高爾夫的興趣。 釣魚也是不錯(cuò)的休閑運(yùn)動(dòng)。水邊垂釣，時(shí)立時(shí)蹲，時(shí)俯時(shí)仰，變換出各種不同的姿勢(shì)；緊張與松弛，驚呼與嘆惋，屏息凝神與爽朗大笑交織更迭。凡此種種，可舒活筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，讓體腦得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。 控制運(yùn)動(dòng)量 懶人多伸伸懶腰 健身提示 控制運(yùn)動(dòng)量 |
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