在這個全民運(yùn)動的時代,在公園、社區(qū)、街頭綠地安裝戶外路徑健身器材已是刻不容緩的事,為廣大市民提供良好的健身環(huán)境,不斷豐富群眾日益增長的體育休閑需求,提高市民身體素質(zhì),推動全市健身事業(yè)發(fā)展起來。那么戶外路徑配置都包含哪些健身器材? 1、高低單杠、雙杠:增強(qiáng)上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性,提供上肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,改善協(xié)調(diào)性和平衡能力。對肩、肘、腕關(guān)節(jié)功能性障礙等有康復(fù)作用。 2、肋木:拉伸腿部肌肉,進(jìn)行熱身或整理運(yùn)動,強(qiáng)化腹部肌肉,促進(jìn)四肢靈活性。使用時可進(jìn)行彈力壓腿、下蹲、提膝、攀越等訓(xùn)練。 3、雙位漫步機(jī):鍛煉時手握緊橫桿,站在踏板上,挺胸抬頭,腰直立。雙腿模仿行走自然前后擺動,可以通過調(diào)整擺動幅度和頻率來調(diào)整強(qiáng)度。 ![]() 4、三位轉(zhuǎn)腰器:鍛煉時雙手握緊手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上,腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,幅度不要過大。切記手始終不要離開手柄。 ![]() 5、壓腿器:拉伸腿部肌肉韌帶,提高關(guān)節(jié)韌性與靈活性,下肢關(guān)節(jié)屈伸活動障礙、麻木、肌肉萎縮等有康復(fù)作用。 6、劃船器:發(fā)展手臂肌群力量,具有模擬劃船樂趣。坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動作。 ![]() 7、兩位蹬力器:增強(qiáng)下肢力量,提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對下肢屈伸障礙,肌肉萎縮,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等有治療和康復(fù)作用。 ![]() 8、蹺蹺板:兒童使用時須有成年人看護(hù)方可運(yùn)動。 9、棋盤桌:禁止站立或坐在桌面上。嚴(yán)禁賭博! 10、仰臥起坐平臺:增強(qiáng)腰腹肌力量和彈性,對消除腹部多余脂肪和贅肉效果明顯,是瘦身槊形健美形體的必備器材。 ![]() 11、上肢牽拉器:增強(qiáng)肩帶肌群力量,改善肩關(guān)節(jié)柔韌性,提供手、腦協(xié)調(diào)能力。對肩周炎、肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷等有康復(fù)作用。鍛煉時站在牽引桿正下方,雙手握緊手柄,垂直上下交替拉動。兩臂同時用力,相互對抗。 ![]() 12、腰背按摩器:放松背、腰部肌肉,消除疲勞,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到保健、康復(fù)目的。背腰部有兩條重要經(jīng)絡(luò)循行(督脈在背腰部正中、膀胱經(jīng)在脊柱兩側(cè)),分布著人體所有臟腑相關(guān)的重要穴位,按摩背腰部可以刺激很多穴位,可以疏經(jīng)絡(luò),使氣暢通,調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。 ![]() 13、摸高器:增強(qiáng)下肢肌肉力量及彈跳力,提高下肢三大關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。對膝、踝關(guān)節(jié)酸痛無力有康復(fù)作用。使用時原地雙腳起跳或從器材側(cè)面助跑單腳起跳,同時充分伸直上肢去觸碰標(biāo)高球。 |
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